1、木耳：补气养血，润肺，止血，降压，抗癌。木耳不但味道鲜美、营养丰富，还具有很多食疗功效，因而尝吃木耳比较有益健康。木耳具有补血、减肥、清肠等作用.
2、冬瓜：清热解暑，护肾利尿，降脂减肥，冬瓜能抑制糖类转化为脂肪，而且冬瓜本身的热量不高，没有脂肪，多吃冬瓜有助于减肥，多吃冬瓜有消肿的作用。
3、海带：抗辐射，减肥排毒，促进钙吸收。海带含有多种矿物质和维生素，营养价值很高，海带即作为人类摄取钙，铁的宝库，净化血液，强化心脏机能，保护视力，促进儿童的成长，发育和记忆力集中，特别是对便秘，脱发症皮肤美容有明显的效果。
4、豆腐：清热润燥，补气养颜，强壮骨骼，补脑健脑，抗癌仰癌，豆腐是最常见的豆制品，在全国范围内里皆有出产。其营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6等。它的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。其味甘性凉，有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。
5、土豆：补充营养、养胃、宽肠通便，土豆具有抗衰老的功效，因为土豆中富含维生素和纤维素等多种营养成分，因此，经常食用土豆可以延缓衰老。土豆具有帮助减肥的功效，吃土豆具有饱腹感，因此，可以减少食量，从而达到减肥的目的。
6、南瓜：促进人体生长发育、利尿通便、降低血糖，南瓜含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，能起到解毒作用，促进溃疡愈合，适宜于胃病患者，所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
7、莲藕：清热凉血、止血补血、减肥，莲藕中所含有的铁质，可以用来预防和治疗缺铁性贫血；莲藕中所含有的维生素c和食物纤维，可以预防便秘的发生，而且可以帮助肝脏分解毒素，适合肝病患者服用。
8、牛肉：益气养胃、促进康复、延缓衰老。牛肉含有丰富的蛋白质，脂肪、维生素B族、烟酸、钙、磷、铁、胆甾醇等成分。牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。
9、生菜：改善睡眠、减肥瘦身、增强免疫生菜营养含量丰富，含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6 、维生素E、维生素C，还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。抵抗病毒，提高人体的免疫力、生菜中的维生素E、胡萝卜素等，能保护眼睛，维持正常的视力，缓解眼睛干涩与疲劳
10、西瓜：肿、消除疲劳，西瓜夏季最畅销的一种瓜类食品，老少都爱吃。在炎热的夏天，吃上一块冰镇的西瓜，那简直是一种享受。西瓜能解暑降温，还能解渴。还有很多有利于人体所需的营养。
11、香菜：提高视力、去腥增味、促进代谢，香菜是人们日常生活当中比较常见的一种蔬菜，营养价值比较丰富。从中医的角度来讲，香菜性辛味温，具有一定的发汗解表、健脾消食、安神醒脑的作用。适量的食用香菜，可以有效增进食欲，并且可以促进肠道蠕动，缓解便秘，还可以预防感冒。适量食用香菜，能够增强骨骼的强度，还能够改善血管弹性，预防心脑血管疾病的发生。香菜可以有效去除肉类的腥味，使一些肉制品吃起来更加美味。
12、白菜：美肤养颜、生津养胃、消脂减肥，大白菜中富含粗纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助消化，润肠通便，白菜中的钾能将盐分排出体外，有利尿消肿的作用。
2、冬瓜：清热解暑，护肾利尿，降脂减肥，冬瓜能抑制糖类转化为脂肪，而且冬瓜本身的热量不高，没有脂肪，多吃冬瓜有助于减肥，多吃冬瓜有消肿的作用。
3、海带：抗辐射，减肥排毒，促进钙吸收。海带含有多种矿物质和维生素，营养价值很高，海带即作为人类摄取钙，铁的宝库，净化血液，强化心脏机能，保护视力，促进儿童的成长，发育和记忆力集中，特别是对便秘，脱发症皮肤美容有明显的效果。
4、豆腐：清热润燥，补气养颜，强壮骨骼，补脑健脑，抗癌仰癌，豆腐是最常见的豆制品，在全国范围内里皆有出产。其营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6等。它的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。其味甘性凉，有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。
5、土豆：补充营养、养胃、宽肠通便，土豆具有抗衰老的功效，因为土豆中富含维生素和纤维素等多种营养成分，因此，经常食用土豆可以延缓衰老。土豆具有帮助减肥的功效，吃土豆具有饱腹感，因此，可以减少食量，从而达到减肥的目的。
6、南瓜：促进人体生长发育、利尿通便、降低血糖，南瓜含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，能起到解毒作用，促进溃疡愈合，适宜于胃病患者，所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
7、莲藕：清热凉血、止血补血、减肥，莲藕中所含有的铁质，可以用来预防和治疗缺铁性贫血；莲藕中所含有的维生素c和食物纤维，可以预防便秘的发生，而且可以帮助肝脏分解毒素，适合肝病患者服用。
8、牛肉：益气养胃、促进康复、延缓衰老。牛肉含有丰富的蛋白质，脂肪、维生素B族、烟酸、钙、磷、铁、胆甾醇等成分。牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。
9、生菜：改善睡眠、减肥瘦身、增强免疫生菜营养含量丰富，含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6 、维生素E、维生素C，还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。抵抗病毒，提高人体的免疫力、生菜中的维生素E、胡萝卜素等，能保护眼睛，维持正常的视力，缓解眼睛干涩与疲劳
10、西瓜：肿、消除疲劳，西瓜夏季最畅销的一种瓜类食品，老少都爱吃。在炎热的夏天，吃上一块冰镇的西瓜，那简直是一种享受。西瓜能解暑降温，还能解渴。还有很多有利于人体所需的营养。
11、香菜：提高视力、去腥增味、促进代谢，香菜是人们日常生活当中比较常见的一种蔬菜，营养价值比较丰富。从中医的角度来讲，香菜性辛味温，具有一定的发汗解表、健脾消食、安神醒脑的作用。适量的食用香菜，可以有效增进食欲，并且可以促进肠道蠕动，缓解便秘，还可以预防感冒。适量食用香菜，能够增强骨骼的强度，还能够改善血管弹性，预防心脑血管疾病的发生。香菜可以有效去除肉类的腥味，使一些肉制品吃起来更加美味。
12、白菜：美肤养颜、生津养胃、消脂减肥，大白菜中富含粗纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助消化，润肠通便，白菜中的钾能将盐分排出体外，有利尿消肿的作用。